疲れ・疲労回復サプリメント

疲れ・疲労は病気ではありませんが、体内で異変が生じていることを、体が訴えている自覚症状です。

思考力の低下、身体の痛みなどを感じ、休息や睡眠をとりたいと感じます。

通常の場合、１日～数日、ゆっくりと休息をとり熟睡できれば回復します。

疲れ・疲労には、全身の倦怠感、肩こりなどの筋肉の痛みやだるさ、やる気がでない、体が重い、食欲がないなどの症状があります。

疲れ・疲労の原因となるのは、身体を使った過度な労働、食事からのエネルギー不足、脳を主体とした作業、ストレス、神経系の疲労などです。

疲労は、十分な休息と睡眠によって回復することができます。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され新陳代謝を促します。入浴して、体をマッサージするのも疲労回復に効果的です。

肉体疲労にはビタミンB1を多く含む豚肉やうなぎ、大豆、玄米などを食べます。

ビタミンB1には糖質の分解を助けてエネルギーを生み出し、乳酸をたまりにくくする働きがあります。

乳酸を分解するクエン酸を含む酢やレモン、梅干しも摂りましょう。

精神的疲労には免疫力アップや抗酸化作用のある食べ物がおすすめです

　ビタミンB群

エネルギー産生反応を促進し、蓄積疲労の解消に役立つ

マグネシウム

ビタミンB群と一緒に糖や脂質の代謝、タンパク質やDNAの合成に関わり、かつ睡眠を深くする作用もある

ビタミンB1

脳の働きが復活し、神経障害も軽減します。疲れの源である乳酸を代謝する働きもあります。

ニンニク

ビタミンB1の効力を高め、疲労回復を促進する成分が多く含まれています。

鉄

全身に酸素を運搬する働きがあります

高麗人参

血行促進や胃腸の機能を高め、ストレスへの抵抗力を高めて体質改善に役立ちます。

ビタミンE、ビタミンC

ストレスによって体内に増えた活性酸素の害から守ります

ツキミソウ油

PMS（月経前症候群）に感じるだるさや不調に

インドニンジン、エゾウコギ、高麗人参、マカ

滋養強壮

コエンザイムQ10

体力維持に有効

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ストレスに効果的なサプリメント

<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">ギャバ（ＧＡＢＡ）</span></span>

γ-アミノ酪酸と呼ばれ、発芽玄米をはじめ果物、野菜などに多く含まれるサプリメントです。

体内では、中枢神経での含有量が多く、直接、”副交感神経”に作用して神経の緊張をほぐし、ストレスを解消する効果があります。

ストレスがあると、”交感神経”が刺激され神経が興奮して、体が緊張した状態になります。

サプリメントでギャバを摂取すると、交感神経の興奮を鎮め、副交感神経の働きを高めるので、精神が安定した状態になります。


<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">ホスファチジルセリン（ＰＳ）</span></span>

神経の細胞膜に多く含まれ、代謝を高めて神経や脳細胞を活性化します。

仕事のプレッシャーや人間関係で、ストレスがあると、脳が興奮した状態になり、β波と呼ばれる脳波が多くなります。

ホスファチジルセリンをサプリメントで継続して摂取すると、神経を落ち着かせるα波が多くなり、ストレスを軽くする効果があります。

ホスファチジルセリンは、食品に含まれる量が少ないので、サプリメントでの摂取が確実です。


<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">カルシウム</span></span>

体内のカルシウムの大半は、骨や歯の成分になっていますが、それだけでなくドーパミンやセロトニンなどの、神経伝達物質の分泌を調整する効果もあります。

これによって、神経の刺激がスムーズに伝えられ、脳の活動が高まり、ストレスの解消に役立ちます。

加齢とともに体内のカルシウム量が減ってくるので、食品やサプリメントからの摂取を、欠かさないように気をつけましょう。


<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">ビタミンＣ</span></span>

ビタミンＣは、ストレス解消にも効果的なサプリメントです。

ビタミンＣは、ストレスに対抗するホルモンの合成を、助ける働きがあるだけでなく、抗酸化作用や免疫力を高めることでも、ストレスを軽減します。

水に溶けやすい性質があり、体内にとどまっている時間が短いので、不足しがちなビタミンでもあります。食品やサプリメントで、毎日、欠かさず摂取することが大切です。


<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">その他ストレスに効果的なサプリメント</span></span>

<span style="color:#0000FF;">◇コエンザイムＱ10</span>
ストレスは、体に悪影響がある活性酸素を増やしますが、コエンザイムＱ10は、この活性酸素を減らす効果（抗酸化作用）があります。

<span style="color:#0000FF;">◇セントジョーンズワート</span>
このサプリメントは”うつ病”に効果的で、精神を安定させたり、リラックスさせるので、ストレスにも有効です。

<span style="color:#0000FF;">◇ビタミンＢ１、パントテン酸</span>
両方とも、ビタミンＢ群の仲間です。
神経細胞に十分なエネルギーを供給したり、抗ストレスホルモンの分泌を高めることで、ストレスを解消する効果があります。




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