タウリンの効能とサプリメント

サプリメントでタウリンを熱心に摂取している人がいます。

激しい運動をするスポーツ選手や、体力を使ってトレーニングをする人たちです。

タウリンを補給することにより、交感神経が過剰に働くことで生じる緊張やあせり、過剰な闘争心によるパフォーマンスの低下を防ぐことができるのです。

自律神経を整えるために、体内で欠乏しやすいタウリンをサプリメントやドリンクで補充するのです。

タウリンサプリメントを常用して健康維持を行っている、プロの野球プレーヤーもいます。

運動する人にとって役に立つサプリメント成分として利用されるタウリンは、食品の中にも含まれています。

タウリンは肉類には少なく、イカ・タコ・カニ・エビ・サケ・マグロなど海の生き物に多く含まれています。

胆汁から分泌される胆汁酸にタウリンは結合し、胆汁の分泌を促進して生物の消化作用を助ける働きがあります。

動脈硬化が気になっている方やコレステロール値を下げたい方は、タウリンサプリメントなどで胆汁を分泌しやすい体を作りましょう。

タウリンは、肝細胞の再生作用を促進したり、食事などで体内に取り込んだビタミンや脂肪を分解して腸の働きを助けたり、疲労回復やむくみ軽減にも役立ちます。

健康な体を維持するために大変役立つ成分がタウリンです。

誰でも簡単に利用できるタウリンサプリメントを活用して、効率良くタウリンを摂取していただきたいものです。

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便秘を改善するサプリメント

食物繊維ヒトの消化酵素で消化されない食品中の難消化性成分の総称で、その中の多くは糖質です。
主な働きとして、糖尿病やがん、心疾患の予防、血中コレステロールの低下、便通改善などに効果があります。
食物繊維はほとんどカロリーがないため、たんぱく質や脂質、糖の吸収を妨げるので肥満の予防や体脂肪の減少に効果があります。
1日の摂取目安量として20g～25gと決められていますが、国民栄養調査などの結果より実際の摂取量は16g程度なので積極的に摂取する必要があります。
しかし過剰摂取は、吸着しているビタミンやミネラルを排出してしまうので気をつけるように心がけましょう。


シャンピニオンシャンピニオンとは、マッシュルームで、たんぱく質やミネラル、ビタミンB群を豊富に含んでいます。
高血圧、口内炎・口角炎の予防、コレステロール値の低下、腸内環境を整え善玉のビフィズス菌の増加などの効果があり、そのほかにも腸内の異常発酵を抑え口腔内や呼気の臭い、体臭や便臭を防ぐ働きがあるので、介護現場などで使われています。
マッシュルーム料理の他に、食物繊維やオリゴ糖、乳酸菌などと共に摂取すると、さらに効果が期待できます。


アロエアロエは古代エジプト時代から使用されており、「医者いらず」ともいわれ昔から歴史のある植物として利用されています。
アフリカ原産のユリ科の多年草で、日本ではキダチアロエとアロエベラが栽培されています。
アロエを切った時に出てくる粘液の成分には、胃腸の調子を整えたり、便通の改善、がん、糖尿病予防、切り傷や火傷のケアなどの効果があるとみられています。
そのほかアロエに含まれているムコ多糖類には、肌をみずみずしく保つ働きがあります。
ただアロエには、体を冷やす働きがあるので生理中や妊娠中の人は摂取するのを避けたほうがよいでしょう。


ビール酵母ビールの醸造に使われる酵母を乾燥させたものがビール酵母で、錠剤や粉末状のものがあります。
ビール酵母の中には、栄養がたくさん入っており、たんぱく質、ビタミンB1やナイアシン、ミネラルなどバランスよく含まれています。
この働きにより、コレステロール値の低下、新陳代謝の促し、疲労回復、免疫力の向上、胃腸の環境を整えたり、最近ではダイエットの効果も期待されています。
粉末を使用する場合は、料理などに入れて摂取するのもよいでしょう。


オリゴ糖オリゴ糖のオリゴは、「少し」という意味で、消化酵素で分解されず腸内にビフィズス菌などの有益菌の栄養素になる成分です。
オリゴ糖は糖質として分類されており、フラクトオリゴ糖や大豆オリゴ糖などの人工甘味料に含まれています。
この成分は、消化・吸収されにくいので肥満予防になったり、善玉菌であるビフィズス菌を増加させるので便通改善作用があったり、虫歯の原因にもなりにくいという効果があります。
オリゴ糖を含む食品として、にんにくやごぼう、はちみつなどがあげられます。
過剰摂取をするとまれにお腹をこわしたりする場合があるので、始めは少ない量から摂るように注意しましょう。


乳酸菌乳酸やブドウ糖を使って増やし、糖を分解して乳酸を作る細菌の総称で、ヨーグルトや漬物などの発酵食品の多くに含まれています。
乳酸菌は約100兆個ともいわれる細菌の中にある善玉菌で、腸内細菌の20％を占めています。
乳酸菌の役割は、便通や便臭の改善、免疫力の向上、抗がん作用、アレルギーの抑制などがあります。
抗生物質を使用すると体内にある善玉菌は減少してしまいますが、乳酸菌を補うと腸内菌のつりあいを維持することができます。
乳酸菌飲料を飲む場合、砂糖が多いので過剰摂取には気を付けましょう。


ラクトフェリン母乳や牛乳などに豊富に含まれるたんぱく質で、出産直後の初乳に多く入っています。
普通、有害な細菌が入ってきた時、抗生物質などを使って治療しますが、そうすると善玉菌も一緒に殺してしまうことになります。
しかしラクトフェリンの場合、善玉菌は増やし、悪玉菌だけをねらって攻撃するので、腸内細菌のバランスがとてもよくなります。
感染症などの症状が出た場合、早めにラクトフェリンを摂取すると効果が期待出来ます。


サイリウム（オオバコ）オオバコの一種で、プランタゴオバタの種皮に含まれている食物繊維です。
水を吸うと30倍～40倍にも膨らむ性質があるので、満腹感が得られやすく、便通をよくし腸内環境を整えます。
また、コレステロール値や血糖値の低下の作用があるので、糖尿病の予防にも効果があります。
摂取のポイントとして、脂溶性のビタミン類や鉄と共に摂ると吸収率が高まります。
一方で摂りすぎると、胃部膨満感や下痢などを引き起こす原因になるので注意が必要です。
サイリウムはインドなどで栽培されているものと、日本で自生しているオオバコとは違ってきます。
日本のオオバコには古くから薬の効能として使用されており、腸内環境を整える他にも利尿作用によってむくみを改善する作用などが知られています。



　　　　　　　

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腰痛に効果があるサプリメント

パプリカ

　パプリカはナス科の多年草だが、日本など冬が寒い地域では一年草になる。

日本で「パプリカ」と呼ばれているのはC.annuumのほうで、トウガラシ、シシトウ、ピーマンなども同じ仲間。薬用に使うのはC.frutenscensで、この種類ではタバスコが有名です。

含まれている辛み成分カプサイシンが血行を浴するため、軟膏などに混ぜて塗ると筋肉痛や腰痛を和らげます。


　　　　　　　　

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ガンを予防するサプリメント

ガンの予防には食生活の改善がポイントになります。体内での活性酸素を抑えるために、キノコ類や食物繊維、野菜類に含まれるファイトケミカルや、抗酸化作用をもつビタミンＡ、Ｃ、Ｅなどを摂取することが効果的です。

　抗ガン作用があるとされるアガリスクやマイタケなどのキノコ類は、ガンに対する免疫力を高め、腫瘍となるのを抑える働きがあるとされています。

タバコの吸い過ぎやアルコールの摂り過ぎも肝臓や食道の発ガン原因になるので控える必要があります。また運動不足を解消することもガン予防になります。1日30分程度両手をしっかり振りながらウォーキングするだけでも効果的です。

　効果的なサプリメントとしては、ガン細胞の活性化を防ぎ免疫力を高めるアガリスクやメシマコブ、マイタケ、霊芝のほか、抗酸化作用が認められているカテキンやプロポリス、ダメージを与えられた肝臓に働きかける卵黄コリン、セサミンなどもオススメです。


ガン予防に効果があるとされるサプリメント

●　ビタミンＡ
●　ビタミンC
●　ビタミンE
●　アガリスク
●　アロエベラ
●　ＡＨＣＣ
●　カテキン
●　キャッツクロー
●　ノニ
●　プロポリス
●　マイタケ
●　メシマコブ
●　山伏茸
●　霊芝



　　　　　　　　　

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かぜ・風邪予防に有効なサプリメント

カモミール
カモミールは医療用ハーブとして古くから利用されているヨーロッパ原産のキク科植物で、ドイツでは医薬品扱い。カモミールの語源はギリシャ語で「地上のりんご」。カモミールはフランス語読みで、オランダ語のカミツレとも呼ばれる。花が開ききる前に摘んで乾燥させたドライハーブをハーブティーとして楽しむほか、精油も商品化されている。

　カモミールには興奮を鎮める鎮痛作用、眠りを促す催眠作用というリラックス効果があり、腹痛を和らげて下痢や便秘を改善する。粘膜や皮膚の炎症を鎮めて痛みを和らげる消炎鎮痛作用もあり、カゼの初期ののどや鼻の痛みに効く。乾燥肌やかゆみ、口臭の予防にもいい。


フェンネル
フェンネルはヨーロッパ原産のセリ科多年草。和名はウイキョウ。フェンネルの実は魚料理の香辛料としてよく使われるほか、ヨーロッパではお酒の香り付けとしても好まれる。実から取った精油の主成分はアネトールで、去痰（きょたん）薬や消化薬として使われ、寄生虫のアニサキスを駆除する効果があるともされる。漢方では胃炎向けの処方に配合される。


亜鉛
　亜鉛は遺伝子が働くために欠かせないミネラル。たんぱく質やホルモンの合成など、多くの新陳代謝にかかわっている。亜鉛が不足すると、味覚障害や免疫力の低下、ホルモン生成の低下、皮膚炎、うつ病などの精神障害が起きる。食品では、牡蠣（かき）に飛び抜けて多く、煮干し、ゴマ、ココア、小麦胚芽、レバーなどに多い。

　1日当たりの摂取目安量に亜鉛が3～15mg含まれている食品には「保健機能食品」（栄養機能食品）の表示が認められている。成人（18歳以上）1人当たりの食事摂取基準（2005年版）の1日推奨量は、男性18～69歳が9mg、70歳以上は8mg。女性は7mg。妊婦と授乳婦は3mgの付加が必要。上限量は男女ともに30mg。


アストラガラス
　アストラガルスは中国原産のマメ科植物。和名はオウギ。薬用に使われるのは根の部分。フラボノイドやサポニン、ギャバ（γアミノ酪酸）などを含み、免疫機能を高めるとする研究報告があり、カゼの季節にエキナシアと併用するといいとされる。漢方では強壮、強心、止汗、利尿などに用いられる。アストラガラスともいう。


アニス
　アニスは西アジアから地中海地方原産のセリ科植物。種子を料理のスパイスとして用いるほか、薬用にもする。種子を砕いて煮出したハーブティーには、せきや消化不良を和らげる効果があるとされ、ドイツでは医薬品として認められている。精油には虫が嫌う香りの成分が含まれており、頭皮にスプレーしてシラミを駆除する薬としても使われる。


エキナシア
　エキナシアは北米原産のキク科の多年草。免疫力を高める働きがあり、米国の先住民が万能薬として使ってきた。カゼの引き始めに、1日にエキス量で400～2000ｍｇを3～5回に分けて飲むといい。ドイツでは、カゼの諸症状を緩和する医薬品として用いられている。膠原病（こうげんびょう）の人は服用しないほうがいい。エキナセア、エキナケアともいう。


エフェドラ
中国からモンゴルにかけて自生するマオウ科の植物の茎を乾燥させたもの。サプリメントは化学的に合成したものが使われてきた。かつて米国で、減量、筋肉増強、エネルギーアップ、気持ちをハイにするなどの効用を持つハーブ・サプリメントとして人気を博したが、服用後の死亡事故などが続発したため、2004年4月、ＦＤＡ（米食品医薬品局）は全米でサプリメントとしての販売を禁止している。なお麻黄は、鎮咳（ちんがい）、解熱、発刊作用を持つ生薬として漢方薬に配合されている。用法用量を守れば問題はない。


エルダーフラワー
ヨーロッパ原産で、森や荒地に生育する。花の部分を使ったハーブティーや、カプセルタイプのサプリメントなどがある。エルダーフラワーはカゼやインフルエンザ、花粉症などのアレルギー症状の緩和に役立つとされる。


オレガノ
　オレガノはヨーロッパ原産のシソ科の多年草。和名はハナハッカ（花薄荷）。抗菌作用が高く、カゼに伴うのどの痛みを和らげる。食欲増進、消化促進効果もある。


サルビア
　サルビア。セージの別名。シソ科の多年草。強い殺菌力を持ち、発熱やのどの痛み、痰がからむといったカゼの諸症状を抑える作用を持つ。ハーブティーのほか、乾燥粉末のサプリメント、花や茎葉から抽出した精油などがある。女性ホルモン様作用も持ち、月経不順や更年期障害にも効果があるとされる。香りと苦味には、食欲を出し、消化酵素を活発にする作用がある。消化不良、下痢、おなかの張り、吐き気など、胃腸の調子が悪いときの利用にも向く。


スリッパリーエルム
　ニレの木の一種。米国の先住民が利用してきたハーブ。カゼでのどが腫れてしまったとき、少しずつなめたり、少量の水に溶かして飲むといい。ほのかに甘くて苦味や刺激はない。のど飴タイプもある。


セージ
　和名はサルビア。シソ科の多年草。強い殺菌力を持ち、発熱やのどの痛み、痰がからむといったカゼの諸症状を抑える作用を持つ。ハーブティーのほか、乾燥粉末のサプリメント、花や茎葉から抽出した精油などがある。女性ホルモン様作用も持ち、月経不順や更年期障害にも効果があるとされる。香りと苦味には、食欲を出し、消化酵素を活発にする作用がある。消化不良、下痢、おなかの張り、吐き気など、胃腸の調子が悪いときの利用にも向く。


穿心蓮（せんしんれん）
　穿心蓮はインドの伝統医学、アーユルベーダで処方されるハーブ。ヨーロッパではスウェーデン製のハーブ薬、カンジャンと呼ばれる。のどの痛みや鼻水といった、カゼの引き始めに効く。毎日200ｍｇを飲み続けると、カゼの感染率が半減するという報告もある。食中毒菌が原因の下痢にも効果があるとされる。


ティートリー
　ティーツリーのこと。オーストラリア原産のフトモモ科の亜高木。葉から抽出した精油がアロマセラピーに用いられる。殺菌力が強く、カゼでのどが痛いとき、コップ1杯の水かぬるま湯に精油を1～2滴垂らしてうがいをすると、痛みが軽減する。水虫には、希釈オイルで10％濃度に薄めたものを塗ると治りが早い。抗炎症作用、免疫機能を高める働きもあることから、花粉症の症状緩和にも効果がある。


板藍根（ばんらんこん）
　板藍根はアブラナ科の植物、うすらん、ホソバタイセイの根。中国の家庭では、板藍根のエキスを顆粒状にしたお茶を、カゼなどの感染症の予防に飲む。香ばしい味なので、のどが痛いとき、なめるように飲むといい。ＳＡＲＳ（重症急性呼吸器症候群）に効くと、話題になった。


ビタミンＣ　ビタミンＣはレモンやピーマンなど、多くの野菜や果物に含まれる水溶性のビタミン。アスコルビン酸ともいう。数多くの機能を担っている。

　代表的なものは、１．活性酸素を消去して体の参加を防ぐ、２．皮膚や骨を丈夫にするたんぱく質「コラーゲン」の合成を助ける、３．ストレスに適応するためのホルモン合成を助ける、など。鉄の吸収やビタミンＥのリサイクル（酸化されて効力を失ったビタミンＥをもとの形に戻す）を助ける働きもあるので、サプリメントで鉄やビタミンＥをとるときには一緒にとったほうがいい。不足すると、疲れやすい、カゼを引きやすい、傷の治りが遅い、歯茎から血がでるなど、様々な不調が出やすくなる。

　たぼこを吸うと、活性酸素が体内にたくさんできるため、ビタミンＣが不足しやすい。1日当たりの摂取目安量にビタミンＣが35～1000ｍｇ含まれている食品には「保健機能食品」（栄養機能食品）の表示が認められている。成人（18歳以上）1人あたりの食事摂取基準（2005年版）の1日推奨量は、男女ともに100ｍｇ。妊婦は10ｍｇ、授乳婦は50ｍｇの付加が必要。上限量は特に定められていない。


プロポリス
　プロポリスはハチが菌やウィルスから巣を守るために、周囲の草木などから樹液を集め、巣の入り口やすき間を埋めるように口で塗り固めたもの。プロポリスは天然の抗菌物質・抗生物質と呼ばれるとおり、抗菌、抗ウィルス、抗潰瘍、抗炎症、抗アレルギー、免疫力向上、抗酸化、抗がんなど、実に幅広い効果が知られる。

　カゼ、口内炎、水虫、歯の痛みなどに効く。プロポリスの原料はブラジルや中国、北米、オーストリアなどで取れるが、抗がん作用などの薬効はブラジルの一部地域のものが特に強いといわれている。アルコール抽出タイプが主流なので、アルコールの苦手な人や肝臓に不安のある人が注意したい。アルコールを含まない、他の製法の商品も多数ある。アレルゲンを含むと湿疹の原因になることがあるので、アレルゲンを排除した商品もある。もし湿疹などが起きたら、利用を中止する。独特のにおいと味があるが、慣れてくるとそれほど気にならなくなる。

　コップなどに入れて水で薄めて飲むが、ヤニがコップに付着するので、その場合はアルコールでふくと取れる。プロポリスは比較的高価なので、購入するときは信頼できる医師や薬剤師などの専門家に相談するといい。


マスティックガム
　マスティックガムはギリシャに自生しているマスティックの木（和名コショウボク）の樹液を加工したもの。抗菌作用や抗炎症作用があるとされ、ギリシャでは古くから口臭予防などに使われてきた。1998年に、マスティックガムが胃がんの原因になるピロリ菌を抑制すると発表され、日本でも一躍ブームになった。その後、カゼの予防や歯垢の付着予防などに効くとする研究結果が発表されたが、ピロリ菌の抑制効果に関しては、否定する研究結果が複数報告されている。


ユーカリ
　ユーカリはフトモモ科の常緑高木。コアラの食べ物としてよく知られ、パルプの原料として大量に植林されている。葉は茶として飲まれる。カリウムなどのミネラルが多く、抗酸化力が強いタンニンのエラグ酸などを含み、利尿やむくみの解消、便秘の改善などの作用が知られる。葉の精油成分はシネオールが主成分で、清涼感のあるシャープな香りがあり、抗菌作用が強い。鼻づまり解消や気管の炎症沈静などアロマセラピーで広く利用される。ドイツでは葉と精油が医薬品扱い。


リンデン
　リンデンはヨーロッパ原産のシナノキ科の落葉高木。シューベルトの歌曲「菩提樹」に歌われているのはこのリンデンの木のことだが、日本で一般にいう菩提樹とは別の木。花や葉を薬用にし、リンデンの花についてはドイツで医薬品として認められている。花を煎じたハーブティーに発汗作用があり、カゼのときに飲むとよい。リンデンは安全性が高いことも確かめられていて、子供や妊婦が飲んでも大丈夫とされている。

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ヘアケアに効果的なサプリメント

ヘアケアに効果的なサプリメントはミネラルです。

髪の毛の成分はタンパク質とコラーゲン。実は肌の成分と同じなのです。
したがって肌と同じようなケアをすることで美しい髪を保つことが出来ます。

肌のケアにはコラーゲンなどの栄養分に加えて、水分も補給することが重要ですが、髪も全く同じです。痛んでパサパサになった髪というのは、栄養分も水分もなくなってしまったために色素も薄くなった状態なので、ミネラルやビタミン類などを摂取することに加えて、セラミドやヒアルロン酸などの保水能力のある栄養素も摂取する必要があります。

これらを摂取することで髪本来の保水機能が上がり、はりやつやのある髪を生み出してくれます。



　　　　　　　　　　

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