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2019年5月5日日曜日

動脈硬化予防サプリメント

動脈硬化予防で大切なことは、肥満防止と軽い運動、ストレスをためない、喫煙しないなどがあります。

動脈硬化は他の生活習慣病と深く関わっていて、それらの生活習慣病が動脈硬化を引き起こしますし、動脈硬化が他の生活習慣病を引き起こす原因ともなります。

食生活では、塩分を控えめにして、カリウムの豊富な野菜類を多く摂りましょう。

また、動物性脂肪とコレステロールの摂取を控え、お酒や甘いものなども極力控えてください。

最近の研究では、老化と病気の原因の90%に活性酸素が関係しているとの報告があります。

活性酸素の生成抑制や活性酸素の中和を行なうのが、抗酸化物質(抗酸化剤)とよばれるものです。

活性酸素にはいくつかの種類があり、それぞれの活性酸素に効く抗酸化物質は決まっていますので、ビタミンやミネラルなど、活性酸素の種類によってさまざまな抗酸化物質が使い分けられます。

自然治癒力をUPさせるためには、食事の改善とマルチビタミン等の栄養補給が有効との報告があります。

動脈硬化が進行した人の動脈には、健康な人の1/14しかシリカ(ケイ素)が含まれていないとの報告もあります。

ペクチンは植物性の食物繊維で、シリカ(ケイ素)を多く含みます。

シリカ(ケイ素)はコラーゲンを束ねて結合組織を強化します。 シリカ(ケイ素)が不足すると、爪が割れやすくなる、髪が抜けやすくなる、皮膚がたるむ、腱や血管が弱くなるなど、健康や美容の上で様々な問題が起こります。

動脈硬化予防が期待出来るサプリメントとしては、アメリカではコエンザイムQ10(CoQ10)や大豆レシチン、食物繊維、カルニチン、ペクチン、ググル(血中脂質抑制ハーブ)などに人気があります。

生活習慣病のために意識して摂りたいサプリメント
マルチビタミン
ビタミンC(ビタミンP)
ビタミンB群
カリウム
マグネシウム
カルシウム
大豆レシチン
ビタミンE
ベータカロチン(ビタミンA)
アントシアニン
アシドフィルス菌
タウリン
��PAとDHA(オメガ3)
アルファルファ
イチョウ葉エキス
クルクミン(秋ウコン)
キトサン
コエンザイムQ10(CoQ10)
ガンマリノレン酸(γリノレン酸)(月見草オイル)
リコピン
亜鉛
セレン(200-300mcg)
亜麻仁油(フラックスシードオイル)
キノコエキス(霊芝(レイシ)やマイタケ、シイタケなど)
シリカ(ケイ素)
ヨード(ヨウ素)
朝鮮人参(高麗人参)
食物繊維
カルニチン
ペクチン
ググル(血中脂質抑制ハーブ)

2014年7月23日水曜日

疲れ・疲労回復サプリメント

疲れ・疲労は病気ではありませんが、体内で異変が生じていることを、体が訴えている自覚症状です。
思考力の低下、身体の痛みなどを感じ、休息や睡眠をとりたいと感じます。
通常の場合、1日~数日、ゆっくりと休息をとり熟睡できれば回復します。
疲れ・疲労には、全身の倦怠感、肩こりなどの筋肉の痛みやだるさ、やる気がでない、体が重い、食欲がないなどの症状があります。
疲れ・疲労の原因となるのは、身体を使った過度な労働、食事からのエネルギー不足、脳を主体とした作業、ストレス、神経系の疲労などです。
疲労は、十分な休息と睡眠によって回復することができます。
睡眠中は成長ホルモンが分泌され新陳代謝を促します。入浴して、体をマッサージするのも疲労回復に効果的です。
肉体疲労にはビタミンB1を多く含む豚肉やうなぎ、大豆、玄米などを食べます。
ビタミンB1には糖質の分解を助けてエネルギーを生み出し、乳酸をたまりにくくする働きがあります。
乳酸を分解するクエン酸を含む酢やレモン、梅干しも摂りましょう。
精神的疲労には免疫力アップや抗酸化作用のある食べ物がおすすめです

 ビタミンB群
エネルギー産生反応を促進し、蓄積疲労の解消に役立つ
マグネシウム
ビタミンB群と一緒に糖や脂質の代謝、タンパク質やDNAの合成に関わり、かつ睡眠を深くする作用もある
ビタミンB1
脳の働きが復活し、神経障害も軽減します。疲れの源である乳酸を代謝する働きもあります。
ニンニク
ビタミンB1の効力を高め、疲労回復を促進する成分が多く含まれています。
全身に酸素を運搬する働きがあります
高麗人参
血行促進や胃腸の機能を高め、ストレスへの抵抗力を高めて体質改善に役立ちます。
ビタミンE、ビタミンC
ストレスによって体内に増えた活性酸素の害から守ります
ツキミソウ油
PMS(月経前症候群)に感じるだるさや不調に
インドニンジン、エゾウコギ、高麗人参、マカ
滋養強壮
コエンザイムQ10
体力維持に有効

2014年7月19日土曜日

ストレスに効果的なサプリメント

<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">ギャバ(GABA)</span></span>

γ-アミノ酪酸と呼ばれ、発芽玄米をはじめ果物、野菜などに多く含まれるサプリメントです。

体内では、中枢神経での含有量が多く、直接、”副交感神経”に作用して神経の緊張をほぐし、ストレスを解消する効果があります。

ストレスがあると、”交感神経”が刺激され神経が興奮して、体が緊張した状態になります。

サプリメントでギャバを摂取すると、交感神経の興奮を鎮め、副交感神経の働きを高めるので、精神が安定した状態になります。


<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">ホスファチジルセリン(PS)</span></span>

神経の細胞膜に多く含まれ、代謝を高めて神経や脳細胞を活性化します。

仕事のプレッシャーや人間関係で、ストレスがあると、脳が興奮した状態になり、β波と呼ばれる脳波が多くなります。

ホスファチジルセリンをサプリメントで継続して摂取すると、神経を落ち着かせるα波が多くなり、ストレスを軽くする効果があります。

ホスファチジルセリンは、食品に含まれる量が少ないので、サプリメントでの摂取が確実です。


<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">カルシウム</span></span>

体内のカルシウムの大半は、骨や歯の成分になっていますが、それだけでなくドーパミンやセロトニンなどの、神経伝達物質の分泌を調整する効果もあります。

これによって、神経の刺激がスムーズに伝えられ、脳の活動が高まり、ストレスの解消に役立ちます。

加齢とともに体内のカルシウム量が減ってくるので、食品やサプリメントからの摂取を、欠かさないように気をつけましょう。


<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">ビタミンC</span></span>

ビタミンCは、ストレス解消にも効果的なサプリメントです。

ビタミンCは、ストレスに対抗するホルモンの合成を、助ける働きがあるだけでなく、抗酸化作用や免疫力を高めることでも、ストレスを軽減します。

水に溶けやすい性質があり、体内にとどまっている時間が短いので、不足しがちなビタミンでもあります。食品やサプリメントで、毎日、欠かさず摂取することが大切です。


<span style="font-size:large;"><span style="color:#FF0000;">その他ストレスに効果的なサプリメント</span></span>

<span style="color:#0000FF;">◇コエンザイムQ10</span>
ストレスは、体に悪影響がある活性酸素を増やしますが、コエンザイムQ10は、この活性酸素を減らす効果(抗酸化作用)があります。

<span style="color:#0000FF;">◇セントジョーンズワート</span>
このサプリメントは”うつ病”に効果的で、精神を安定させたり、リラックスさせるので、ストレスにも有効です。

<span style="color:#0000FF;">◇ビタミンB1、パントテン酸</span>
両方とも、ビタミンB群の仲間です。
神経細胞に十分なエネルギーを供給したり、抗ストレスホルモンの分泌を高めることで、ストレスを解消する効果があります。




            <a href="http://xsapuri.up.seesaa.net/image/12pro_stand_pac2-trans.png" target="_blank"><img border="0" alt="12pro_stand_pac2-trans.png" src="http://xsapuri.up.seesaa.net/image/12pro_stand_pac2-trans-thumbnail2.png" width="273" height="320"></a>

2013年7月17日水曜日

誰がどんなサプリメントが必要か

お腹の調子が悪い
・オリゴ糖
腸内の善玉バクテリアを成長させる働きをします。
また、免疫機能を強化する作用や下痢を予防します。

肌荒れ
・ビタミンC
美容に効果的だと有名です。
ビタミンCはコラーゲンの育成にに関与しており、コラーゲンは加齢とともに減少していきシワの原因になります。
また、ビタミンCは老化を遅らせる・肌のツヤを保つ・しみ予防になります。
・ビタミンE
若返りのビタミンとも言われ強力な抗酸化作用があり、老化や生活習慣病の原因となる活性酵素を抑制させ皮膚や血管の老化を防止します。
・コラーゲン
真皮の大部分を占めており、コラーゲンが豊富であれば張りや弾力をましますが加齢とともに不足しシワやたるみになります。

生理不順・生理痛
・イソフラボン
女性ホルモンであるエストロゲンに非常に似た働きをするので、生理痛や女性ホルモンと関わりのある症状に効果があります。
・ビタミンE
女性ホルモンを調節し生殖機能を保護する働きがあります。また、代謝を促進させるので生理痛や生理不順の原因になる冷え性を防ぎます。

口臭が気になる
・カテキン
緑茶などに含まれるポリフェノールです。
強い抗酸化作用により口臭予防やピロリ菌を減らし胃潰瘍の予防にもなります。
・シャンピニオン
乱れた食生活やストレスによって腸内が乱れると腸内に有害な毒素が作られ、口臭や体臭の原因になります。
シャンピニオンはマッシュルームに含まれており、体の機能を活性させ消臭効果があります。

肩こり
・ビタミンE
血管を広げ血行を良くする働きがあり、疲労物質である栄養素や酸素が十分に運ばれると筋肉の疲労が減少されます。
・ビタミンB1
炭水化物などをエネルギーに変える働きがあり疲労物質を溜まるのを阻止し肩こりを予防します

イライラする
・ビタミンC
我々はストレスを感じるとストレスを対抗しようと体内で副腎皮質が分泌します。
ビタミンCは副腎皮質ホルモンの原料で、不足するとうまくストレスを解消できずイライラの原因になります。
・カルシウム
神経伝達物質に刺激を与えて興奮や緊張などの感受性を緩和しイライラを和らげる効果があります。

冷え性
・ビタミンE 女性ホルモンを調節し生殖機能を保護する働きがあり、冷え性を予防します。
・カプサイシン
交感神経を刺激し脂肪の燃焼と分解を促し、血行がよくなります。

貧血
・鉄
3分の2は血液の中に存在し、酸素を運ぶ役割があります。
また、成長の促進や免疫機能に関わっており鉄を摂取することにより免疫力をたかめます。
・ビタミンB2
炭水化物や脂肪を分解するときに必要で、赤血球の合成を助ける働きを持っています。
神経組織にも関わっており不足すると手がしびれ、集中力が低下、貧血になったりします。

むくみやすい
・カリウム
細胞内に存在しナトリウムやカルシウムと共にエネルギーの代謝、筋肉や神経の機能を正常に保ちミネラルなどのバランスをいじします。
摂取することで利尿作用によるむくみの解消に効果があります。
・メリロート
メリロートの成分はクマリンという香辛料で血行を良くし、リンパの流れを改善しむくみを解消します。
また、細胞の周りの水分の増加を抑えることもできるので、水分のむくみを改善します。




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便秘に効果的なサプリメント

便秘を解消させるためには出すことも重要ですが、それよりも腸内環境を見直すことが大切だと言えます。腸内環境が正常でないとせっかく便秘解消してもまた繰り返してしまうのです。

腸内環境を整える効果的な3大成分として『オリゴ糖、乳酸菌、食物繊維』があります。

この3つの効果的な成分を毎日積極的に摂取し続ければ、必ず便秘解消に繋がります。
早い方であれば翌朝には効果を実感できるのでお試し下さい。

便秘解消に効果的な3大成分
オリゴ糖
オリゴ糖は善玉菌のエサとなる存在で、一人一人にあった適した状態にしてくれます。1日の目安としては5gから10gくらいを摂れば正常な腸内になっていきます。ただ、すでに便秘気味の方は大目に摂っておいた方が便秘解消の近道になると思います。


乳酸菌
乳酸菌の働きは腸内を酸性に保つことです。酸性の状態では悪玉菌が存在することが出来ないので、便秘になりにくい環境になっていくのです。


食物繊維
食物繊維は便の量を増やすという働きを持っています。便の量が少ないと便意を催さないのでどんどんと溜まっていってしまいます。便の量が増えることによって腸のぜんどう運動が起き、すっきりと出すことができるのです。食物繊維によって増えた便も柔らかい状態になるので出しやすくなります。





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不眠対策のためのサプリメント

今、日本では、5人に1人の割合で不眠症に悩まされているというデータがあり、不眠症まではいかないまでも、睡眠が苦痛と感じている人の割合は、確実に増えています。

 ストレスや栄養不足によるホルモン異常で不眠症に罹っている方も、増えているそうです。

 脂肪燃焼と若々しさの要である成長ホルモンは、空腹時の睡眠中に分泌されるので、不眠は健康だけでなくダイエットカロリーコントロールや美容の敵でもあります。


            眠りのホルモン 

 メラト二ンは、米国において睡眠導入剤として非常に人気の高い商品です。ただし、合成ホルモンの一種なので、安全性に疑問を呈する識者も少なからずいます。

 こうしたマイナスを唱える栄養学者の考え方に賛同していることと、日本では医薬品カテゴリに分類されていることから、医師の監督下で使用するべきものです。
 

 ヒトは眠りにつく場合、脳内でメラト二ンを生成します。そのメラト二ンが血液循環によって身体全体に行き渡り、身体機能を低下させるため、ヒトは活動を停止して就寝します。

 メラト二ンを経口で摂る以外にも、ビタミンB12やバランスの取れたビタミンB群を摂ることで、体内でのメラト二ンの生成を活発にすることができます。

 不眠症の方は、一度試されてみてはいかがでしょうか?

不眠解消と安眠のために意識して摂りたいサプリメント
ビタミンB群
セントジョーンズワート
パントテン酸



          快眠サプリメントの現状

 カバカバというサプリメントは、睡眠導入剤としての効果を発揮します。

 カバカバは、南太平洋のポリネシアで、酒の代用として何百年も使われてきた芋の根から抽出された成分です。

 その芋の根の部分に存在するカバラクトーンは、GABA(自然に存在するアミノ酸結合体)の合成をアップさせます。

 GABAは脳が合成する神経伝達物質の1つで、人を落ち着ける効果があります。
 このリラックス効果が人気を呼び、アメリカやヨーロッパでは、多くの人が睡眠導入剤として使用しています。

 これだけ使用実績が長く、得られる効果も安全で高いサプリメントはそうそう無いのですが、残念ながら肝機能に異常をきたした例が報告されています。

 カバカバより安全な、セントジョーンズワートや「精神のビタミン」と呼ばれるビタミンB群が、きっとあなたの快眠のお役に立てると思います。



寝つけないときの天然サプリメント

 寝つけないときに利く天然サプリメントがあります。

 不眠の最大の原因はストレスにありますが、ビタミンCパントテン酸カルシウム、マグネシウムは抗ストレス作用によってストレスを改善する働きがあります。

 不安や緊張が強いときには、これらの成分を十分に補給するようにしましょう。

 カルシウムにはイライラを解消する作用がありますが、平均的な日本人が唯一不足している成分といわれています。

 その原因の1つは腸からの吸収率があまり高くないことですが、牛乳のたんぱく質が分解して生じるカゼインホスホペプチド(CPP)は、カルシウムの小腸からの吸収を促進する働きがあります。


 CPPと同様に牛乳のたんぱく質が分解してつくられるβ-カゾモルフィンには、精神を安定させる鎮静作用があることがわかっています。

 赤ちゃんがお乳を飲んだあとにすやすやと眠るのは、母乳に含まれているβ-カゾモルフィンの働きによるものだといいます。

 さらに精神の安定や催眠、鎮痛作用のある神経伝達物質にセロトニンがあります。

 セロトニンは、ビタミンB6、マグネシウム、必須アミノ酸のトリプトファンの働きによってつくられます。


     寝つけないときの天然サプリメント

ビタミンB6  パントテン酸  ビタミンC  カルシウム  マグネシウム  トリプトファン  β-カゾモルフィン  カゼインホスホペプチド




 
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